炎暑的三伏天，东谈主容易多数流汗，何况高温环境下东谈主体代谢加速，养分流失多，食欲却减退……多种成分会导致钾元素贫乏。
要是莫得实时补充，东谈主就会乏力、没精神，对腹黑、血压也有影响。是以高温天，中老年东谈主群要爱好补钾。
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夏天补钾，刚正多多！
01
改善就寝
夏天要是全身乏力还睡不着觉，可能是缺了钾。补充钾元素可以栽培神经的传导功能，既缓解乏力的症状，还有助于改善就寝质地。
02
防便秘
钾元素可以刺激肠谈平滑肌的领会，促进肠谈蠕动，看重便秘。
03
保护腹黑
钾元素能保护心血管，让心肌平淡缩小，保管腹黑平淡心率。
04
扶助控血压
富含钾的饮食能匡助东谈主体去除过剩的钠，来裁减血压。
5种“高钾”食材，要常吃！
补钾，咱们常据说要吃香蕉，其实高钾食材有好多，今天就给环球推选5种，伏天常吃，让咱们精精神神过长夏。
01
菌菇
菌类含钾元素是相比丰富的，咱们常见的香菇、口蘑、平菇、杏鲍菇和鸡腿菇等等齐可以用来补充钾元素。
干香蘑菇
1、先作念牛肉菌菇酱：锅中倒油，放入焯过水的牛肉、鸡腿菇煸炒。放入豆瓣酱、黄豆酱和蚝油，烹入料酒，撒上葱姜蒜末，加入净水小火炖煮10分钟。
2、鸡腿菇切好焯水沥干水分，包裹淀粉搅动均匀，上锅煎制。
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3、放入葱姜蒜片和炒好的酱料，翻炒均匀，撒上小芹菜、好意思东谈主椒，烹入锅边醋，开大火翻匀出锅即可。
02
毛豆
网络博彩网站信誉度毛豆钾元素含量高达4g/100g，膳食纤维，钙、镁等矿物资含量齐很高，关于保护心血管，控三高绝顶可以。
03
红苋菜
夏天应季菜里，红苋菜钾含量是蔬菜里的前十名，它高钾低钠，稳妥高血压东谈主群，钙、铁含量比菠菜更高，可以补钙、补血。
红苋菜还富含花青素，作念菜有着专有诱东谈主的玫瑰色汤汁，勾起食欲。
红汤捞饭
1、锅中少油，放入大蒜、熟鹌鹑蛋下锅煎炒至上皋比色后备用。
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体育产业趋势2、大米下锅干焙上色，炒成焦米。
3、红苋菜焯水10秒后捞出，红汤中加入炒米、鹌鹑蛋、金蒜、香菇，待汤汁收浓后，加入盐、糖、胡椒粉调味。
4、将汤汁浇在饭上即可。
04
豆角
豆角中的扁豆、蛇豆角、长豇豆，钾元素含量齐很丰富，蛇豆角更是常见蔬菜里的“补钾第又名”，达到763mg/100g。
厚味焖面
1、面条十字交叉码放，淋上少量油，上锅蒸制5分钟。
2、锅中倒油，放入里脊肉丝小火炒制，加入葱姜蒜、蛇豆角煸炒，淋入醋，去豆腥增香味。
皇冠体育足球3、加入菌菇和泡菌菇的水，再放入酱油，炖煮15分钟。盛出一碗汤汁备用。
4、将蒸好的面条放入锅中，盖盖小火焖制8分钟，再淋上汤汁，撒上蒜末、青红椒丝，拿筷子从下往上翻拌均匀即可出锅。
05
荞麦
除了蔬菜，主食中荞麦、青稞、小米、玉米面的钾元素含量也很高。
尤其是青稞和荞麦，青稞的钾含量为644mg/100g，荞麦的钾含量为401mg/100g，咱们可以在作念面食时添加一些。
补钾，慎重这3点
01
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蔬菜带汤
排列三百家乐日常饮食的烹调形状也相配弯曲，蔬菜焯水容易流失钾元素，可以的话，蔬菜带汤是补钾的好接管。
02
多选粗杂粮
粗杂粮谷物的谷皮和糊粉层中，不仅钾元素保留的多，无机盐、卵白质、维生素B族含量也比精加工的细粮多。
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近日，一名体育明星因为被曝光了自己的私人生活，引起了全球媒体的关注和热议。如何保护个人隐私和避免不必要的麻烦已经成为了全球明星和名人们共同关注的话题。想要了解更多关于如何保护个人隐私和避免不必要的麻烦的热门话题和新闻，不妨加入皇冠体育博彩平台，与全球名人和明星们一起分享和讨论。高钾低钠
补充钾元素不仅要接管高钾的食材，还要慎重高钾低钠，钠摄入过多会使钾元素流失，也等于说，盐分也不成摄入超标。
1克盐=400毫克钠，《中国住户膳食指南》刻毒，每天盐摄入量不进步5克，即不进步2000毫克钠。
（养生厨房）